Një tjetër natë e shkurtër?
Nuk ka rëndësi nëse keni zgjedhur të shkoni në shtrat vonë, ose keni qëndruar vonë për shkak të ngjarjeve opo detyrimeve të papritura - në të dyja rastet një ditë e lodhshme është para jush. Por ne mund të ndihmojmë: këtu janë 7 këshilla efektive që do t'ju ndihmojnë të jeni të dobishëm pas një nate pa gjumë ...
Nuk ka rëndësi nëse keni zgjedhur të shkoni në shtrat vonë, ose keni qëndruar vonë për shkak të ngjarjeve opo detyrimeve të papritura - në të dyja rastet një ditë e lodhshme është para jush. Por ne mund të ndihmojmë: këtu janë 7 këshilla efektive që do t'ju ndihmojnë të jeni të dobishëm pas një nate pa gjumë ...
1: Kafeina në mëngjes
Shumë kafe nuk është e mirë për shëndetin, por nëse nuk mund të funksiononi siç duhet pas një nate të vështirë, një ose dy gota kafe do t'ju ndihmojnë të qëndroni në mesin e të gjallëve. Nëse nuk e keni ditur: kafeina në kafe nxit lirimin e hormonit të quajtur kortizol, dhe kortizoli na bën më të vëmendshëm. Ju gjithashtu mund të shkëmbeni kafe për çaj jeshil, i cili zakonisht përmban më pak kafeinë! Ne ju garantojmë për këtë ...
2: Dilni jashtë, bëhuni aktiv
Efektet e kafeinës në mëngjes do të fillojnë të shfaqen pas disa orësh, gjë që është edhe koha më e mirë për ju të dilni jashtë dhe të jeni aktivë në ajrin e pastër. Trupi dhe mendja juaj me siguri do të thotë "Mos!", Por pavarësisht lodhjes, aktiviteti është pikërisht ajo që ju nevojitet. Një shëtitje në diell do të stimulojë prodhimin e vitaminës D në trupin tuaj (dhe vitamina D është një nxitës natyral i zgjimit). Po nëse po bie shi jashtë? Atëherë aktiviteti fizik rrit nivelin endrofin në trup, duke rritur edhe disponimin tuaj.
3: Qëndroni larg nga kafja dhe ëmbëlsirat pasdite
Ju mund të tundoheni për një raund tjetër kafe një ose dy orë pas aktivitetit tuaj të mesditës (ose shtoni një kafshim ose dy ëmbëlsira për të rritur nivelin e sheqerit), por mos! Ata mund t'ju japin një shtytje të shkurtër energjie, por do t'ju bëjnë edhe më të lodhur më pas, plus shtoni mundësitë për një natë tjetër pa gjumë.
4: Merrni një sy gjumë
Sigurisht, ndoshta do të duhet të punoni ditën e ardhshme, por ju duhet të jeni në gjendje të ruani energji. Një orë e 30 minuta do të ishte më e mira (pasi kjo përfaqëson një cikël të plotë gjumi), por nëse nuk mundeni të paktën merrni një gjumë për 15-30 minuta. Koha më e mirë për të marrë një sy gjumë të shpejtë është ora 13:00 ose 14:00, pasi kjo është koha kur trupi dhe mendja lodhen natyrshëm.
5: Pini shumë ujë
Uji do të ndihmojë trupin tuaj t'ju freskoje në momentet kur ndjeheni më të lodhur. Uji i ftohtë është zgjidhja më e mirë - ujë i ngrohtë do t'ju bëjë të përgjumur, dhe uji shumë i ftohtë do ta detyrojë trupin tuaj të përdorë edhe më shumë energji për të mbajtur veten të ngrohtë. Ju e dini: 8 gota ujë në ditë janë minimumi që duhet të konsumoni dhe meqënëse ndoshta do të qëndroni në punë për të paktën gjysmën e ditës pini të paktën 4 gota të plota ...
6: Përqendrohuni në gjërat e rëndësishme dhe lëreni pjesën tjetër për nesër.
Pavarësisht nga përdorimi i të gjithë nxitësve të mësipërm, nuk ka asnjë mënyrë që ju të mund të kryeni maksimumin tuaj. Pra, mbani vëmendjen tuaj në gjërat që duhet të bëni dhe lëreni pjesën tjetër për një ditë tjetër. Sigurisht, e nesërmja mund të jetë pak më kërkuese për ju, por do të shpresoni të flini më mirë sonte, kështu që do të jeni në gjendje ta përballoni atë!
7: Shkoni në shtrat në orën e zakonshme.
Mund të jeni tunduar të shkoni në shtrat më herët se një dite e përafërt (dhe madje një nate më të rëndë para kësaj), por shanset janë që mos t’ju zërë gjumi pasi trupi juaj është mësuar me një ritëm të caktuar. Prisni kohën e zakonshme të gjumit dhe sigurohuni që mjedisi i gjumit t'ju ndihmojë të relaksoheni (dhe mos e stimuloni me tej). Kjo do të thotë që nuk ka TV, kompjutera apo telefona celularë. Po në lidhje me seksin? Sigurisht, ju mund të bëni seks, pasi kjo do t'ju ndihmojë të flini si një fëmijë.